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华亿网站首页 - 痛风病人也需减肥,却不宜大量运动,做好这7点,轻松降体重

2020-01-11 12:50:45 阅读量:4972 作者:匿名

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华亿网站首页,我们都知道,肥胖是造成痛风的一个诱因。不带如此肥胖的痛风患者,也易诱发各种并发症(高尿酸肾病、高血脂、高血糖、高血压)。因此痛风患者减肥也是一大难题。

痛风容易导致我们脚趾存在痛风石,出现剧痛的症状。痛风石不仅容易使我们的小关节损伤,同时也影响我们的运动。所以在痛风患者又办了肥胖时通过大量运动来减肥的方法不一定可取。而且痛风患者在日常生活中需要禁食的食物特别多,所以痛风患者要怎么减肥呢?

一、减少食物总摄入量

想要减轻体重,我们必须放弃一些喜爱的食物。除此之外,也需要减少食物的总摄入量。虽然现在的健康生活提倡七分饱少量多餐,但也有很大一部分人依然是一顿饭必须吃饱。所以我们必须要减少食物的总摄入量,在减肥时,可以逐步的减少每次的分量。 在一周内可以有3到4次的减量,将饭量减少。适应七分饱的感觉。与此之外,还可以在厨房内放上一个称,时刻监控我们的体重,提醒自己减肥。

二、每天可以将一餐改为流食

流食就是我们常说的易消化易吸收的流质食物。在我们生活中制作流食,可以用日常料理机做水果、蔬菜、豆类、牛奶类。将一餐主食改为流食,可以有效的减少一天总热量的摄入。痛风患者要注意多吃水果蔬菜,但不要加过多的糖,糖会导致痛风并发症的发生。

三、降低总热量的摄入

不管你吃多少的蛋白质、肉类还是糖类,这是我们体重增长的,主要是热量过多。所以我们要想办法降低总热量的摄入,通过低热量的食物代替高热量的食物的方法达到减肥的目的。果蔬代替甜品,蛋奶代替肉类,鱼肉代替红肉。食用低热量的食物可以吃相同的东西,却不摄入过多热量。

四、慢走四十分钟

对于痛风患者来说,剧烈的运动并不利于身体健康。剧烈的运动往往会造成大量的出汗,大量出汗后体液减少尿酸排出缓慢容易导致痛风急性发作。因此痛风患者在通过运动减肥时,可以采用有氧运动,慢走40分钟。足够的运动量,也不会出现大量排汗的症状,从而得到减肥的效果。

五、固定锻炼习惯

减肥是一个漫长的过程,除了我们合理的饮食之外,也需要固定的锻炼习惯。我们可以采用晚饭吃得少,并在晚饭后进行一个,较长时间的缓慢运动(有氧运动),从而达到减肥的效果。运动一定是有氧运动的原因,是由于无氧运动会导致体内的乳酸堆积,从而导致尿酸排泄缓慢。所以痛风患者在减肥时一定要试试有氧运动。

六、注重肌肉力量训练

我们减肥锻炼的目的是消耗我们体内的过多脂肪,脂肪在代谢时,也会造成尿酸排泄缓慢。因此我们在减肥时,一定要注重肌肉力量的训练,通过体内能量转换将过多的脂肪转化成肌肉,才能有效的缓解脂肪代谢造成的尿酸排泄压力。

七、低糖低脂饮食

痛风病人忌口的食物非常多,因此我们在选择可食用食材时,一定要遵循低糖低脂饮食的原则。但与此同时,我们也一定要完成营养均衡的目标,防止减肥时能量不足导致的低血糖发生可能。

肥胖痛风患者减肥和大家减肥一样,一定要迈开腿管住嘴。但不能做过多剧烈运动和无氧运动,需要有一个好的运动方案,循序渐进,坚持到底。

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